デスクでストレッチ！座りながらできる身体を温める動きをご紹介

長時間のデスクワークで、足先の冷えや肩のコリに困っていませんか？
ここでは、座りながらできる身体を温める動きと、肩回りをほぐすストレッチを紹介いたします。

足先を温めるエクササイズ

足先の冷えは、下半身に血液が溜まって心臓に戻りにくくなることで起こります。そのため、冷えを改善するには、足先から心臓に血液を戻せばよいのですが、そこで重要な役割を果たすのが、太ももとふくらはぎの筋肉です。これらの筋肉に刺激を与えることで血流が改善します。
そこで、椅子にすわったままできる、太ももとふくらはぎのエクササイズを紹介いたします。

肩回りをほぐすストレッチ

肩回りをほぐすストレッチはいろいろありますが、オフィスでも手軽に行いやすいものを紹介いたします。

腕・肩のストレッチ

1.腕を体の前で反対の手の方向に伸ばす
2.反対の手で肘のあたりを抱え、二の腕から肩にかけてストレッチ
3.その姿勢を20秒程度キープ
4.反対側も同様に行う

二の腕のストレッチ

1.腕を上げて頭の後ろで肘を曲げる
2.その肘を反対の手で頭の後ろで抱えるようにして、二の腕をストレッチ
※抱えられている方の肘を真上に向けて伸ばすのがポイント
3.その姿勢を20秒程度キープ
4.反対側も同様に伸ばす

ストレッチをする際の注意点

ストレッチを効果的に行うために、以下の4つの点を注意することが必要です。

ストレッチ時、つい強く伸ばしてしまいがちですが、痛いほど伸ばすことはかえって筋が硬直し、効果が低下してしまうそうです。
いかがでしたか？
私は、足のエクササイズで少し足先がポカポカし、ストレッチで肩回りもスッキリしてきたように思いました。休憩時間の手軽な気分転換にお試しください。